Alicia Moro

Cuando vives en el momento y dejas de preocuparte por el pasado y el futuro, pero realmente te enfocas en lo que está sucediendo en el presente, estás practicando la atención plena. Hay muchos beneficios que obtienes al ser más consciente, incluso cuando se trata de comer.

¿Por qué utilizar la atención plena para los hábitos alimenticios?

La atención plena es un estado de vida en el momento, en el que piensas, aprecias y absorbes lo que está sucediendo en este momento, sin preocuparte por el pasado o el futuro. No es útil para tu salud mental y bienestar, sino también para tu hambre y apetito. Aquí hay algunas formas de utilizar la atención plena para ayudarlo con tu apetito.

Las secciones a continuación explicarán más sobre la atención plena y cómo puede ayudarte a controlar los antojos y a cambiar tus hábitos alimenticios en general.

Cambia tus hábitos alimenticios

El primer beneficio para su hambre y apetito es cambiar tus hábitos alimenticios. En la atención plena, aprendes a vivir solo en el momento. ¿Qué significa esto para comer? Cuando comes, te deshaces de todas las distracciones externas para que solo pienses en lo que estás comiendo. Esto significa apagar el televisor, no usar su teléfono celular y no escuchar música. 

Desea estar en un ambiente tranquilo y pacífico donde realmente te concentras en lo que estás comiendo. Concéntrate en la calidad de la comida, los olores, sabores y texturas. Aprendes a disfrutar y apreciar la comida por lo que es y cómo alimenta tu cuerpo, en lugar de comer sin pensar sin pensar en ello. Estás cambiando tus hábitos alimenticios al desarrollar una práctica de alimentación consciente.

Aprende a identificar el hambre

Otra forma en que la atención plena ayuda con el hambre es ayudándote a identificar el hambre verdadera de otros tipos de hambre. Hay muchos tipos, incluidos el hambre en la boca y el hambre en la mente y la emoción. El verdadero hambre es cuando el estómago te envía señales de que es hora de comer. Si tiene un horario normal de comidas, debe comenzar a tener estos dolores de hambre aproximadamente a la misma hora todos los días. Sin embargo, si tiendes a comer y picar al azar, entonces puedes sentir hambre constantemente porque tu cuerpo no tiene una buena rutina de alimentación o signos de que necesita comer.

Vive una vida consciente

No solo la atención plena te ayudará cuando se trata de comer y tu apetito, sino que también ayuda de otras maneras. Aprendes a apreciar cada momento y a concentrarte solo en cómo te sientes en este momento. No te estreses por las preocupaciones del futuro o los remordimientos del pasado. Vivir en el momento se trata de reconocer tu vida en este momento y usarla para mejorarte física, emocional y mentalmente. 

Hay muchos beneficios para la atención plena, incluso más allá de ayudar con el hambre y el apetito. Pero una vez que tengas eso bajo control, puedes controlar tu peso y tener un estilo de vida más saludable en general.

Cura tu relación con los alimentos 

 La atención plena mientras comes está muy cerca de la alimentación intuitiva. Va a cambiar cómo comes, qué eliges comer y cómo te sientes cuando comes. Si tienes una relación dañada con los alimentos, como por muchos años de restricciones y dietas, debes trabajar en eso primero antes de hacer cualquier otra cosa. La atención plena puede ayudarte con eso. 

Te enseñará cómo reconocer tus señales de hambre y te dará algo en qué concentrarte mientras comes. No solo comerás sin pensar, y con suerte con el tiempo, también puede ayudar con cualquier tendencia a comer compulsivamente que pueda tener. 

Señales de que tienes una relación dañada con los alimentos

 Comes de manera compulsiva o fuera de control 

Tienes miedo de comer demasiado

 Haces un seguimiento de todo lo que comes

 Dejas de acudir a  fiestas u ocasiones sociales donde hay comida.

Tiendes a comer demasiado rápido, solo para tener espacio para más

Comes durante momentos altamente emocionales, ya sea feliz, triste, enojado, estresado o tienes otras emociones poderosas

 Restringes  hasta el punto de eliminar grupos enteros de alimentos.

Muchas personas tienen una mala relación con la comida y no se dan cuenta. Ellos hacen dieta o restringen constantemente, luego pasan por períodos de comer en exceso compulsivamente. Esto puede ser atracones, o simplemente comer en exceso los alimentos durante ciertos momentos, como cuando están estresados ​​o tienen antojos.

La atención plena te ayudará a concentrarte más en tus hábitos alimenticios, en lugar de en lo que comes. Al principio, comerás lo que te interese, sin restringir ni contar calorías y carbohidratos. Siéntate durante tu comida, apaga la televisión y tu teléfono, y sólo presta atención a cómo te sientes al comer estos alimentos.

¿Te sientes satisfecha? 

Eso es todo lo que necesitas saber para los primeros pasos.